เคยเป็นกันไหม อยากลดน้ำหนักเวลากินข้าว หรือไม่ได้กินอะไรเลย หน้าท้องก็ยังมีพุงมีไขมันหน้าท้องไม่ยุบลงเลย ทำให้สาว ๆ หลายคนเครียด วันนี้แอดมีเคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องมาฝากกัน ทำตามกันได้ง่าย ๆ เปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ ๆ เคล็ดลับการลดไขมันหน้าท้องอาจทำได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ไปดูกันเลยค่ะ
วิธีลดน้ำหนักลดไขมันหน้าท้องทำตามได้ง่าย ๆ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
โดยการปรับสมดุลอาหารในแต่ละมื้อ ซึ่งในแต่ละมื้อควรมีโภชนาการอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว โปรตีนไขมันต่ำ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน และน้ำตาลสูง - ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันหน้าท้อง โดยควรออกกำลังกายในระดับเบา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ หรือการออกกำลังกายเฉพาะจุด เช่น ซิทอัพ วิดพื้น เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที/วัน - จัดการความเครียด
เนื่องจากความเครียดอาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ดังนั้น ควรหาวิธีบรรเทาความเครียด เช่น ฟังเพลง ดูหนัง นั่งสมาธิ ท่องเที่ยว - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่อาจผลิตสารการเผาผลาญขณะนอนหลับ ดังนั้นการนอนอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง/วัน อาจช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี